天一冷就膝蓋痛？
2024-11-03 10:59:07 廣藥白云山
“年老腿先衰”
秋季到來
天氣逐漸變冷
有些人的“老寒腿”又痛到不行了
01 “老寒腿”是什么？
“老寒腿”其實(shí)是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是一種常見的慢性關(guān)節(jié)疾病，主要是由關(guān)節(jié)軟骨老化與磨損導(dǎo)致的。
常見癥狀包括疼痛、腫脹、日常活動(dòng)受限等，例如不能下蹲、下蹲后難以站起、長(zhǎng)時(shí)間行走后關(guān)節(jié)腫脹等。
02 為什么天氣一冷，“老寒腿”就容易發(fā)作？
膝關(guān)節(jié)的周圍軟組織少，肌肉相對(duì)較少，外界刺激容易通過皮膚、皮下組織、關(guān)節(jié)囊等對(duì)關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生影響。
因此，膝關(guān)節(jié)對(duì)外界的溫度變化更加敏感，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間的寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)血管痙攣，容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。
老寒腿患者應(yīng)注意保暖，穿著適宜的衣物，如厚實(shí)的長(zhǎng)褲和護(hù)膝，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷、潮濕的環(huán)境中。
03 哪些人群更容易患“老寒腿”？
更年期女性
雌激素會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨起到營(yíng)養(yǎng)的作用，但處于更年期的女性，雌激素水平會(huì)明顯下降，骨強(qiáng)度和關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)減少，關(guān)節(jié)軟骨容易出現(xiàn)磨損和退變，從而增加關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率。
肥胖人群
肥胖會(huì)令膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，關(guān)節(jié)軟骨壓力增加，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨損傷。
膝蓋受過損傷的人群
膝蓋受傷時(shí)膝關(guān)節(jié)軟骨也可能受損，特別是有膝關(guān)節(jié)骨折的患者，骨折的同時(shí)，關(guān)節(jié)軟骨通常也會(huì)受到不同程度的損傷。
特殊職業(yè)的人群
從事重體力勞動(dòng)、模特、運(yùn)動(dòng)員等平時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)娜巳骸?/p>
04 如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”
主要是要控制體重，肥胖會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷、降低肌肉力量以及改變關(guān)節(jié)受力，還會(huì)引起低級(jí)別炎癥狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響關(guān)節(jié)組織。
避免蹺二郎腿
長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài)，增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨出現(xiàn)磨損，增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。可以在雙膝之間夾一本書，提醒自己改掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣。
適度運(yùn)動(dòng)
關(guān)節(jié)就像”機(jī)器”一樣，也需要經(jīng)常使用。運(yùn)動(dòng)后，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)受到刺激，促進(jìn)新陳代謝，關(guān)節(jié)滑液也能更好地在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。
但要注意，若長(zhǎng)期承受過度的運(yùn)動(dòng)或負(fù)荷，會(huì)增加關(guān)節(jié)軟骨磨損的可能性，進(jìn)而引起關(guān)節(jié)炎。
因而，平時(shí)要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。可以做八段錦、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，避免做上、下樓梯，負(fù)重跑步，爬山等較劇烈的、對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要注意做好熱身，也可以戴上關(guān)節(jié)護(hù)具避免關(guān)節(jié)的機(jī)械性損傷。
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